trening z hantlami

[...] (po 10 na strunę) - 3 x 10 - 15 Przerwy 30 – 45 sek. Czy dołożyć jakieś ćwiczenie? Może coś wpleść z ćwiczeń fbw własnym ciężarem? Wyczytałem też że mniejsze grupy mięśniowe powinny być trenowane 6 razy w tygodniu a większe 9 razy. Zmniejszyć biceps i triceps do 2 powtórzeń na trening? Zmieniony przez - 19710128 w dniu 2019-08-28 21:50:42

Dzisiejszy trening: Aeroby w domu bo lało strasznie - 30min. Trening siłowy: Rozgrzewka 10min Wiosłowanie hantlem w opadzie 31.5kg 13x,13x,13x,13x Inverted rows z wykorzystaniem stołu - 4x8 raczej kiepsko więc chyba kolejnym.razem zrobię przed wiosłowaniem Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 17,5 9x, 9x, 9x, Uginanie młotkowe 17.5 9x, 9x, [...]

[...] ok 3km potem bieg ponad 2km zakończony marszem. Zrzut samego biegu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/715bd22756c544f9a472eec490edff5f.jpg Po południu spacer z żoną 5km a po spacerze trening. Rozgrzewka + rotatory barków 15min Unoszenie ramion bokiem stojąc 11.5kg 3x11 W serii łączonej z unoszeniem ramion w opadzie 11.5kg 3x11 Arnoldki stojąc 21.5kg 3x9 [...]

Dzisiejsza miska i trening: 1) rozgrzewka rower stacjonarny 15 min (10 min na 5 i 5 min na 7) 2) trening dla zielonych - A 3) na koniec rower stacjonarny 15 min (5 min na 5 i 10 min na 7). 2 obwody trening A 1) Wznosy nóg z leżenia x15 2) Wspięcia na palce obunóż x 15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x1,5 kg 4) wejście na ławkę z hantlami [...]

Dzisiejsza miska i trening- niestety wczoraj nie dałam rady (praca w weekend mnie wykończyła, jeszcze ten tydzień normalnej pracy, kolejny weekend w dodatkowej i kolejny tydzień w swojej pracy, a później wolny weekend{{:-( - muszę dać rade): 1) rozgrzewka: rower stacjonarny 5 min na 6 (szybko) i różnorakie wymachy, pajace i takie tam z rozgrzewki [...]

Dzisiejsza miska i trening. Nie dałam rady zrobić 3 obwodów, więc tylko dziś 2: 1) rozgrzewka: rower stacjonarny 5 min na 6 (szybko) i różnorakie wymachy, pajace i takie tam z rozgrzewki z sfd tv (oprócz tych co obciążają kolana) 2) trening dla zielonych - A 3) na koniec rozciąganie. trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 8/5 2) Wspięcia na palce [...]

Dzisiejszy trening. 1) rozgrzewka 2) trening dla zielonych - A 3) na koniec rozciąganie. 2 obwody sumiennie (po półtoratygodniowej przerwie zdołałam tylko tyle zrobić): trening A z obciążeniami 4,5kg (jedna hantla) 1) Wznosy nóg z leżenia 8/8 2) Wspięcia na palce obunóż x 15x4,5 kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x4,5 kg 4) wejście na ławkę z [...]

Dzisiejszy trening. 1) rozgrzewka 2) trening dla zielonych - A 3) na koniec rozciąganie. 2 obwody sumiennie: trening A z obciążeniami 4,5kg (jedna hantla) 1) Wznosy nóg z leżenia 10/8 2) Wspięcia na palce obunóż 2x 15x4,5 kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x4,5 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x4,5 kg 5) wznosy z opadu 15/15 6) [...]

Marta odpisalam na pw ;-) No to nadrabiam zaleglosci. Wczoraj po treningu padlam %-) Ledwo doczekalam az sie jedzenie zrobi i poszlam spac. A dzis znowu trzeba bylo wstac rano do pracy #-P Wczoraj caly dzien nie moglam sie ruszac i plecy bolaly, poza tym jakas taka szersza sie czulam :)) Dzis nad ranem znowu zaczela mi reka cierpnac @@-) Wydaje mi [...]

dzisiaj poleciał trening push, ale nie daję wypiski nawet, bo w zasadzie cały trening trzeba będzie pozmieniać :-( planowo mieliśmy polecieć przez te ostatnie kilka tyg siłowo WL w wersji z rampą 4 i 5x5, ale niestety wyciskanie na poziomej totalnie odpada, mega napięcie czułem już przy ciężarach rzędu 90 i 110kg, więc wolałem odpuścić, długo [...]

[...] 15x9kg 9.Szrugsy hantlami - 2x max 18x50kg / 16x50kg 10.Naprzemienne młotkowe uginanie z hantlami - 15/10/6/10 15x16kg / 10x20kg / 6x24kg / 10x18kg +30min cardio na czczo trening zapowiadał się mega chuyowo ze względu na kiepskie samopoczucie i ogólne osłabienie organizmu przez stan zapalny, który się wkradł przedwczoraj - kolejna nieprzespana [...]

[...] 15x45kg / 15x50kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg 12x54kg / 12x54kg / 12x54kg 10.Unoszenie nóg w zwisie - 3x max 30 / 25 / 22 32 / 26 / 22 32 / 26 / 24 dzisiejszy trening wpadł z samego rana, z racji, że pracuję od 10 do 22, wystartowałem parę minut po 7 ogólnie mega trening, wszystko weszło jak trzeba, ostatnie treningi na pewno nie [...]

[...] przelewanie mam w jelitach a na brzuchu góry jak Kilimandżaro..… dlatego biorę błonnik z Herbalife… A i często mi zimno, ręce nogi nie wiem czy no ważne lub normalne??? MÓJ trening odbył się niestety w domu- ale ze sztangą i hantlami z regulacją obciążenia 10min orbitrek 2 serie po 15 powtórzeń Seria pierwsza obciążenie 10 kg, druga 15 kg… i [...]

Wrzucam michę z dzisiaj. Mam problem z dobiciem poziomu tłuszczy :-(. Jak widać W lekko podwyższone i niestety B też kosztem T. Plan treningowy na najbliższe tygodnie: Treningi (według rozpiski do domu) poniedziałek, środa, piątek: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html trening A 1) Wznosy nóg z [...]

[...] zrezygnowałem tymczasowo z biegania i sparingów i absII. Pozostała tylko siatkówka 2-3 razy w tyygodniu na wf. hehe dzisiaj ja i moja druzyna zostalismy mistrzami szkoly w siatkówke 8-) moja rozgrzewka przed treningiem to skakanka + rozciaganie. Potreningu obowiazkowy streching. Zmieniony przez - cspsp w dniu 2012-12-06 21:01:23

[...] czy mi sie uda przy nim chociaz troche pocwiczyc w domu .Mam tylko hantle 1,5 kg i 5 kg .. Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-10-02 09:00:14 Udalo mi sie zaliczyc krotki trening-2 obiegi 10 minutowa rozgrzewka trening B 1) plank max czas 2x1min 2) Martwy ciąg z hantlami 15x5kg(x2) 3) Wykroki z hantlami 15x5kg(x1) 4) wiosłowanie hantelką [...]

DNT **Mialam dzisiaj w planie silownie ale sila wyzsza zmusila mnie do zostania w domu .Wykonalam trening w warunkach domowych ale obciazenie bylo zdecydowanie za male (mam do dyspozycji tylko hantle 5 kg ) dlatego nie zaliczam tego dnia jako DT AKTYWNOSC Rozgrzewka -10 min Cwiczenia na brzuch -10 min Trening A-2 obiegi po 15 powtorzen trening A [...]

NIEDZIELA 16.06.2013 DZIEŃ 63 TYDZIEŃ 9 TRENING: PLECY/KLATKA/BARKI dziś zrobiłam poniedziałkowy treningu - jutro ruszam głębiej w Norwegię :-) a jak wrócę wieczorem to nie będę miała siły na trening:-) jutro dzień off 1 seria rozgrzewkowa - 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie obwody właściwe: Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. [...]

[...] maszyna 4x8 4.Pompki klasyczne 3x max 5.Uginanie ramion z hantlami(wznosy przednie) 6x12 6.Wyciskanie na maszynie 4x8 7.Wznosy boczne 4xmax +lydka,brzuch Suplementacja Przed treningiem 50mg gery+saszetka iron pumpa+AD W trakcie bcaa Po AD+BA dzisiaj awaryjnie solidne kombo poszlo, bo nie moglem sie cos dobudzic, kupe czasu nie podjadalem 1.3 i na [...]

[...] hantli lezac 4x8 2a Mlotki 4x6 2b Wyprosty na wyciagu 4x8 3a Uginanie oburacz na bramie 3x12 3b Wyprosty zza glowy na wyciagu z tasmami 3x15 +przedramie dosc szybki trening, mialem tylko 1h by sie wyrobic na silowni. Suplementacja witaminy przed treningiem ST 2.0 brakuje mi BCAA na szczescie dziaij dotarlo i znowu bede popijal na [...]